بهداشت ورزشی و پیشگیری از صدمات:

هیچ کس نمی خواهد در ورزش آسیب ببیند ، اما چنین اتفاقی روی میدهد.

مربی باید علل آسیب را بشناسد و موقعیت های بالقوه ایجاد آسیب دیدگی ها

 را بداند . با این شناخت می توان خطرات احتمالی را پیش بینی و از آسیب

 ها جلوگیری نمود.

انواع آسیب ها :

1.  آسیب های داخلی یا غیر مستقیم: آسیب هایی است که عوامل خارجی

 در بوجود آمدن آن دخالت ندارد و مربوط به خود بازیکن می شود . مانند

 کشیدگی عضلانی بدلیل کشش نامناسب که منجر به پارگی در عضله

 تاندون و یا رباط می شود .

2.  آسیب های خارجی یا غیر مستقیم : بدلیل اعمال نیروی خارجی یا

 ضربه به بدن مانند سقوط یا ضربه حریف پیش می آید.

3.  آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد از عضو: مانند فشار زیاد به

 استخوان ، لیگامنت یا تاندون که منجر به درد ، تورم و غیره می شود .

این آسیب بیشتر در ورزشکاران استقامتی دیده می شود . اگر فشار تمرین

را بطور ناگهانی افزایش دهیم دچار خونریزی خفیف دز عضله می شویم .

تکنیک ضعیف و استفاده نادرست از وسایل کمک آموزشی می تواند منجر

به آسیب دیدگی شود.

پیشگیری از آسیب دیدگی

1.  هرگز گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید . حداقل 15 دقیقه

 برای گرم کردن و 10 دقیقه برای سرد کردن اختصاص دهید تا برای

 تمرین بعد دچار سفتی عضلات نشوید.

2.     بدن خود را در ارتباط با ورزش خاص آماده سازید.

3.     ظرفیت استقامتی خود را افزایش دهید.

4.     توان خود را توسعه دهید.

5.     انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.

6.     روی مهارت بیشتر تمرین کنید تا از میزان آسیب دیدگی جلوگیری

 نمائید.

7.  بیش از حد توان خود تمرین نکنید.( برنامه تمرینی بایستی مناسب ،

 صحیح و مفید با حال شما باشد .تمرینی که مناسب دیگران است ممکن

 است برای شما مناسب نباشد. )

8.     استراحت کافی داشته باشید.

9.     شیوه تمرین و اضافه بار ، راه رفتن ، دویدن آرام ،کشش و سپس

 تمرین سنگین.

صدمات رایج در فوتبال

1) پارگی تارهای عضلانی که با درد زیاد و از دست رفتن فوری قابلیت

 حرکتی در ماهیچه همراه است .

علت: وقتی بروز می کند که به ماهیچه نیروی بیش از عملش وارد شود .

درمان:  آمادگی جسمانی بالا ، مقدار نمک کافی و اجرای تمرینات

 کششی می تواند از بروز این عارضه جلوگیری نماید.

2)   گرفتگی عضله

علت: خستگی ، سرما ، اختلال در تعادل نمک و آب

درمان:ماهیچه ای که به سختی منقبض شده و قادر به برگشت به حالت

 اولیه نیست را در مفصل کاملا کشش دهید .این عارضه بیشتر در ماهیچه

 نعلی و دوقلو پشت ساق پا بوجود می آید . در این حالت نوک پنجه پا را

 به جلو و مفصل مچ را کاملا تا می کنید.

3) پیچیدگی مفصل مچ پا:

علت: کشیدگی و پارگی جزئی یا کامل رباط های اطراف مفصل مچ پا به

 طرف بیرون ،داخل و جلو که شایع ترین آن به طرف بیرون است.

علائم : درد شدید و آنی که گاهی با حالت شوک همراه است.تورم ،عدم

 حرکت ،تغییر شکل و کبودی.

درمان : برودت( استفاده از کیسه های یخ ).

 بستن مچ پا با باند کشی.

قرار دادن پا در سطح بالا.

برای تشخیص و درمان بیشتر مصدوم را بی درمانگاه انتقال دهید.

بعد از 36/24 ساعت استفاده از گرما.

تمرینات ایزومتریک و سپس ایزوتونیک.